Полноценный сон – главный залог здоровья

Наша жизнь невозможна без сна. Потребность в отдыхе является базовой, наравне с водой и едой. Во время сна наше тело расслабляется и наполняется энергией. Сон – это действительно лучшее лекарство при многих заболеваниях. Считается, что для полноценного отдыха человеку необходимо 8 часов сна. Конечно же, все мы разные. Кому-то достаточно и 6 часов сна, а кому-то требуется 9 часов. Но самое главное – это качество сна, а не его продолжительность.  

Улучшение качества сна способствует повышению работоспособности, увеличению энергии и улучшению здоровья.  

Полноценный сон - главный залог здоровья

Основные советы для улучшения сна: 

Перед сном необходимо максимально расслабиться и успокоиться. 

 Если вы ложитесь спать сразу, то ваш мозг еще продолжает активную работуПоэтому для начала выключите все электрические приборы – телевизор, ноутбук, телефон. Примите расслабляющую ванну, послушайте спокойную музыку, включите медитацию.Чтение книги также является успокаивающим действием. Вечерняя прогулка перед сном отлично разгружает мозг от насущных проблем. 

Старайтесь меньше подвергаться стрессам

Начните вести блокнот, в котором будете прописывать свои планы на день, цели и мечты. Так вы начнете ощущать себя спокойнее, и вам не придется перед сном продумывать завтрашний день.  

Режим сна и бодрствования – важный компонент

Установите для себя режим, которому будете следовать каждый день. Ложитесь и вставайте в одной и то же время. Не стоит долго спать в дневное время – максимум 30 минут.  

Ни в коем случае не употребляйте стимуляторы для нервной системы

Алкоголь, сахар, курение – все это оказывает негативное влияние на качество сна. Если вы любите кофе, но пейте его в первой половине дня. Все стимуляторы активизируют работу мозга и, как следствие, вызывают бессонницу.  

Ужин и сон взаимосвязаны

Лучше всего поужинать до 18.00 вечера. До сна пища успеет перевариться и ваш организм будет расслаблен. Если у вас не получаются ужинать рано, то употребляйте в пищу только легкие продукты, которые не требует больших энергетических затрат. 

Травяной чай перед сном

 Натуральный травяной чай с мелиссой или мятой благотворно действует на нервную систему.Организм настраивается на сон, мозговые процессы замедляются, и вы чувствуете расслабление. 

Полноценный сон - главный залог здоровья

Ароматерапия перед сном – хороший помощник

 Купите аромалампу и наполните свою комнату для сна приятными расслабляющими ароматами. Отлично подойдут для таких целей лавандовое или сандаловое масло.  

Полноценный сон - главный залог здоровья

Регулярная физическая нагрузка

Включите в свой день 30 минут для физических упражнений. Подберите тот комплекс, который нравится именно вам. Тренировки следует проводить утром или днем. А вот в вечернее время физическая нагрузка наоборот может вызвать бессонницу.  

Полноценный сон - главный залог здоровья

Лучше всего приобрести удобный матрац и ортопедическую подушку

То, на чем вы спите, также оказывает влияние на продолжительность и качества сна. Удобство во время сна позволит вам спать крепко и не просыпаться. 

Полная темнота

 Помните, что даже тусклый ночник нарушает выработку гормонов сна.  Маска для сна отличный вариант в том случае, если не получается создать полную темноту (например, напротив дома яркие фонари). 

Температура в комнате

Оптимальная температура для сна +18 градусов. Приобретите теплое одеяло и смело приоткрывайте окно на всю ночь, даже в зимний период. 

Учитесь расслабляющим техникам дыхания

 Правильное дыхание позволяет расслабить тело в любой момент. Глубоко подышите пред сном и подумайте о чем-то приятном. 

Максимальная тишина – залог хорошего сна

Конечно, не всегда есть возможность спать в тишине. Если ваша спальня выходит на проезжую часть, то даже пластиковые окна не изолируют вас от шума. В этом случае можете использовать беруши. 

Вас должны насторожить: 

  • Ночной храп 
  • Постоянная усталость 
  • Прерывистый сон 
  • Неприятные ощущения в теле 
  • Головная боль утром или вечером 
  • Невозможность пошевелиться при засыпании или пробуждении 

При проявлении данных признаков, обязательно обратитесь к врачу. 

Качественный сон способен улучшить ваше самочувствие и качество жизни. Не пренебрегайте данными советами. 

Один комментарий

  • Татьяна

    Вот со сном у меня проблемы. и прежде всего это связано с моей ночной работой. Раньше, в молодости, все проще переносилось. А теперь сложно по ночам работать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *