Как уставшей маме позаботиться о себе. 10 простых способов

Когда у женщины рождается ребенок, она словно перестает быть женщиной и с головой погружается в роль мамы. Именно поэтому женщины так подвержены эмоциональному выгоранию и развитию депрессивных состояний в первый год после рождения малыша.

Когда ребенок еще слишком мал, найти время для себя действительно трудно. Но это не значит, что невозможно.

Мы предлагаем уставшим мамам 10 простых приемов, которые помогут не попасть в ловушку эмоционального выгорания.

Массаж ушей

Как вы знаете, на ушах расположено множество массажных точек. 3 раза в день делайте массаж ушных раковин. Аккуратно помассируйте мочки ушей, потом переходите на ушные раковины. Делайте такие движения пальцами, будто вы пытаетесь раскрошить уши. Массаж нужно выполнять до ощущения покалывания и появления красноты. Как только проснулись, быстро разомните уши. Повторяйте такой массаж в течение дня, особенно когда вдруг почувствуете сильную усталость.

Ладони

Представьте, что ваши ладони замерзли, и вы хотите их отогреть. Начните тереть ладони друг о друга. Движения должны быть интенсивными. Повторите движения 3 раза по 15 секунд. Вы почувствуете прилив сил и энергии.

Как уставшей маме позаботиться о себе. 10 простых способов

Звонок

Как только появится возможность, позвоните подруге, приятельнице или маме. Поговорите по душам, расскажите то, что вас волнует. Напишите список людей, с которыми бы вы хотели пообщаться.

Окно

В течение нескольких минут просто посмотрите в окно. Приоткройте окно, чтобы вдохнуть свежего воздуха. Отбросьте все мысли и почувствуйте себя здесь и сейчас. Насладитесь этим коротким моментом.  Какие звуки вы слышите? Какие запахи чувствуете? Чего вы хотите? Как чувствует себя ваше тело? Ответьте себе на эти вопросы. Отвлекитесь хотя бы на пару минут от дневной суеты.

Рекомендуем: Ребенок скоро идет в детский сад. Самые частые вопросы родителей

Чай или кофе

Что вы больше любите? Кофе или чай? Если есть возможность, чтобы с ребёнком кто-то поиграл (папа, бабушка, дедушка), не бегите сразу же мыть посуду или пол. Заварите себе чашку вкусного чая или кофе и насладитесь моментом. Если помощников нет, то уделите себе 10 минут времени, в тот момент пока ребенок спит или играет. Пейте кофе/ чай и слушайте расслабляющую музыку. В летней период можно выйти на балкон  и насладиться красотой природы (пусть даже в течение 5-10 минут).

Спина

Мамы постоянно носят малышей на руках, позвоночник из-за этого испытывает большую нагрузку. Если страдает позвоночник, то проблемы возникают во всем теле. Вы можете быстро разгрузить и расслабить спину. Лягте на пол, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Сделайте перекаты вперед-назад, влево-вправо. Полежите так хотя бы одну минут. Малыша можно расположить рядом на специальном коврике. После этого упражнения вы почувствуете облегчение и расслабление в области спины.

Как уставшей маме позаботиться о себе. 10 простых способов

Дыхание

Еще один отличный вариант, который поможет вам разгрузить свой мозг. Уделите себе ровно 1 минуту времени и начните следить за дыханием. Сделайте вдох на 4 счета, а потом выдох на 4 счета.  Обратите всё свое внимание на дыхание. Сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле. Какие мысли возникают у вас в голове? Какие чувства вы испытываете?  Такое расслабление в течение 1 минуты позволит вам войти в ресурсное состояние.

Музыка

Отличный способ переключить внимание и немного отдохнуть – музыка. Включите любимую музыку, которая всегда поднимает вам настроение. Если ребенок спит, можете послушать музыку в наушниках. А еще вы можете взять малыша на руки и потанцевать с ним под музыку. Дети обожают такое веселье. А еще попробуйте послушать музыку, которую вы никогда не слышали ранее.

Сон

Как только у вас появляется возможность просто прилечь или попасть, сразу же пользуйтесь ей. Недосып действует разрушающе на физическое и эмоциональное состояние мамы. Если ребенок уснул, не стоит сразу же делать уборку, стирать или мыть посуду. Все эти дела вы можете сделать и во время бодрствования малыша (пусть времени на это уйдет чуть больше). А вот возможность поспать или отдохнуть появляется редко, поэтому всегда её используйте.

Стопы

К концу дня наши ножки устают. А у мам они устают вдвойне: весь день на ногах и ребенок на руках. Перед сном возьмите немного крема для ног и помассируйте стопы в течении 5 минут. Вы можете делать это процедуру лежа. Такой массаж расслабит ваше тело и устранит тяжесть в ногах.

Хотя бы раз в неделю позвольте себе полежать в теплой ванне с пеной. Используйте солевые скрабы и маски. В воду можно добавить несколько капель аромомасел (апельсин, лаванда ).

Эти простые способы занимают совсем немного времени, при этом они хорошо расслабляют организм и переключают внимание мама на себя и свое тело.

А как вы расслаблялись в декрете? Поделитесь в комментариях.

Как исправить ошибки воспитания? 7 подсказок для родителей

7 главных рекомендаций уставшим мамам

Война между братьями и сестрами. Это важно знать родителям