Полноценный сон – главный залог увеличения энергии
Наша жизнь невозможна без сна. Потребность в отдыхе является базовой, наравне с водой и едой. Во время сна наше тело расслабляется и наполняется энергией. Сон – это действительно лучшее лекарство при многих заболеваниях. Считается, что для полноценного отдыха человеку необходимо 8 часов сна. Конечно же, все мы разные. Кому-то достаточно и 6 часов сна, а кому-то требуется 9 часов. Но самое главное – это качество сна, а не его продолжительность.
Улучшение качества сна способствует повышению работоспособности, увеличению энергии и улучшению здоровья.
Основные советы для улучшения сна:
Перед сном необходимо максимально расслабиться и успокоиться.
Если вы ложитесь спать сразу, то ваш мозг еще продолжает активную работу. Поэтому для начала выключите все электрические приборы – телевизор, ноутбук, телефон. Примите расслабляющую ванну, послушайте спокойную музыку, включите медитацию.Чтение книги также является успокаивающим действием. Вечерняя прогулка перед сном отлично разгружает мозг от насущных проблем.
Старайтесь меньше подвергаться стрессам
Начните вести блокнот, в котором будете прописывать свои планы на день, цели и мечты. Так вы начнете ощущать себя спокойнее, и вам не придется перед сном продумывать завтрашний день.
Режим сна и бодрствования – важный компонент
Установите для себя режим, которому будете следовать каждый день. Ложитесь и вставайте в одной и то же время. Не стоит долго спать в дневное время – максимум 30 минут.
Ни в коем случае не употребляйте стимуляторы для нервной системы
Алкоголь, сахар, курение – все это оказывает негативное влияние на качество сна. Если вы любите кофе, но пейте его в первой половине дня. Все стимуляторы активизируют работу мозга и, как следствие, вызывают бессонницу.
Ужин и сон взаимосвязаны
Лучше всего поужинать до 18.00 вечера. До сна пища успеет перевариться и ваш организм будет расслаблен. Если у вас не получаются ужинать рано, то употребляйте в пищу только легкие продукты, которые не требует больших энергетических затрат.
Травяной чай перед сном
Натуральный травяной чай с мелиссой или мятой благотворно действует на нервную систему.Организм настраивается на сон, мозговые процессы замедляются, и вы чувствуете расслабление.
Ароматерапия перед сном – хороший помощник
Купите аромалампу и наполните свою комнату для сна приятными расслабляющими ароматами. Отлично подойдут для таких целей лавандовое или сандаловое масло.
Регулярная физическая нагрузка
Включите в свой день 30 минут для физических упражнений. Подберите тот комплекс, который нравится именно вам. Тренировки следует проводить утром или днем. А вот в вечернее время физическая нагрузка наоборот может вызвать бессонницу.
Лучше всего приобрести удобный матрац и ортопедическую подушку
То, на чем вы спите, также оказывает влияние на продолжительность и качества сна. Удобство во время сна позволит вам спать крепко и не просыпаться.
Полная темнота
Помните, что даже тусклый ночник нарушает выработку гормонов сна. Маска для сна отличный вариант в том случае, если не получается создать полную темноту (например, напротив дома яркие фонари).
Температура в комнате
Оптимальная температура для сна +18 градусов. Приобретите теплое одеяло и смело приоткрывайте окно на всю ночь, даже в зимний период.
Учитесь расслабляющим техникам дыхания
Правильное дыхание позволяет расслабить тело в любой момент. Глубоко подышите пред сном и подумайте о чем-то приятном.
Максимальная тишина – залог хорошего сна
Конечно, не всегда есть возможность спать в тишине. Если ваша спальня выходит на проезжую часть, то даже пластиковые окна не изолируют вас от шума. В этом случае можете использовать беруши.
Вас должны насторожить:
- Ночной храп
- Постоянная усталость
- Прерывистый сон
- Неприятные ощущения в теле
- Головная боль утром или вечером
- Невозможность пошевелиться при засыпании или пробуждении
При проявлении данных признаков, обязательно обратитесь к врачу.
Качественный сон способен улучшить ваше самочувствие и качество жизни. Не пренебрегайте данными советами.
2 комментария
Татьяна
Вот со сном у меня проблемы. и прежде всего это связано с моей ночной работой. Раньше, в молодости, все проще переносилось. А теперь сложно по ночам работать.
Дина
В детстве я ложилась спать только под утро и всегда не высыпалась. Сейчас мне 30 лет, ложусь не позже 11 часов ночи и всегда высыпаюсь.