Как заставить чувствовать себя лучше — узнайте 17 способов

Как заставить чувствовать себя лучше? Мы подготовили для вас 17 действенных методик, которые научат вас регулировать все эмоции.

Вам не хватает силы воли, чтобы внести важные изменения в свою жизнь? Вот руководство для вас, основанное на проверенных научных знаниях!

  • Эмоции – в том числе и грусть – это не плохо!
  • Эмоции подобны компасу, указывающему на угрозы или награды, ожидающие вас.
  • Эмоции можно и нужно регулировать.

Нет, мы не  призываем вас отрицать свои эмоции, делать вид, что ничего не происходит, или заставлять вас улыбаться с утра до ночи. Это вредные и нездоровые идеи .

Как заставить  чувствовать себя лучше? У каждого из нас есть свои любимые методы — возможно, вы найдете их в нашем списке.

Как заставить чувствовать себя лучше — узнайте 17 способов

Рекомендуем: Как развить эмоциональный интеллект у ребенка?

  1. Наблюдение за своими эмоциями — это первый шаг к тому, чтобы стать их хозяином, а не рабом. Медитация и осознанность помогают в наблюдении за эмоциями. Также можно вести дневник и записывать, какие эмоции возникают и при каких обстоятельствах.
  2. Назовите эмоции.

Люди убеждены, что, если назвать эмоции, которые они испытывают, они станут еще сильнее, пишет Дэвид Рок. Между тем, ничего более неправильного быть не могло. Многие исследования показывают, что разговоры об эмоциях, которые вы испытываете, успокаивают.

  1. Проверьте, что вызывает, особенно самые сильные эмоции.

Чем раньше вы поймете, что вызвало ваш гнев или печаль, тем быстрее вы оцените, реальна ли угроза.

  1. Измените свою точку зрения.

Непростой, это правда, но один из самых эффективных способов регулирования своих эмоций.

Ваш мозг может интерпретировать ситуацию по-разному, и вам следует решить, какие интерпретации более полезны и заслуживают использования. Вы можете почувствовать, что происходящее больше не представляет для вас угрозы. Вы можете считать ситуацию совершенно нормальной. Сосредоточьтесь на ценностях, которые помогут вам, например, решить проблему. Или лучше смотреть на события с точки зрения другого человека или группы людей?

  1. Выработайте полезные привычки.

Выбирайте ситуации, в которых ваши эмоции чаще всего овладевают вами. Это может быть ссора с ребенком или партнером, экзамен в университете или разговор с научным руководителем. Силой воли меняйте свое отношение к происходящему.

  1. Не тоните в плохих мыслях.

Одна из самых нездоровых и распространенных привычек — это настойчивое созерцание или, другими словами, жевание мыслей, подчеркивает психолог Гай Винч .

Проигрывание в голове сцен ссоры с парнем или девушкой вам не поможет. Такое пережевывание прошлых неудач может стать привычкой, ведущей к депрессии, алкоголизму или даже сердечно-сосудистым заболеваниям.

Исследования говорят, что даже двухминутное отстранение от проблемы эффективно избавляет от необходимости думать в данный момент, советует Винч.

  1. Измените свое поведение или окружение.

Это самый популярный быстрый способ поднять себе настроение.

Сходите на прогулку, на тренировку, на пробежку, позвоните другу, сходите пообедать вместо того, чтобы есть за компьютером, возьмите ноутбук, чтобы поработать на лавочке. Просто измените свое привычное поведение.

Как заставить чувствовать себя лучше — узнайте 17 способов

  1. Посмотрите эпизод сериала, который поможет вам улучшить настроение.

Выберите тот фильм, который вас развеселит.

  1. Читайте анекдоты.

Если вы знаете, где их искать, и они помогают улучшить настроение, почему бы и нет!

  1. Послушайте хорошую мотивационную речь.

Вы можете использовать мотивационную речь, чтобы поднять себе настроение.

Мастера индустрии, такие как Брайан Трейси или Тони Роббинс, дадут вам положительный толчок.

  1. Поговорите с другом или любимым человеком.

Пусть это будет человек с позитивным отношением к миру. Эффект вам гарантирован.

  1. Хорошо и достаточно долго высыпайтесь.

Сон — это как прививка от нехватки энергии, плохого настроения и целого ряда других плохих вещей, с которыми вы боретесь каждый день.

  1. Начните день правильно.

Хорошее начало дня уменьшит вероятность того, что у вас будет плохое настроение.

Можно принять ванну или почитать любимую книгу.

  1. Дайте себе энергию.

Утренняя зарядка, чашечка бодрящего кофе или чая поднимет вам настроение на весь день.

  1. Бегайте, прыгайте и выступайте.

Прекрасным методом улучшения настроения являются физические упражнения : бег, аэробика, кроссфит. Даже 15-минутная медленная пробежка будет работать!

  1. Максимально избегайте негативной информации.

«Новости» о наводнении в Индии, аварии автобуса с детьми в Мексике или очередном ударе наших любимых политиков вам не помогут. Больше – украдут у вас хорошее настроение.

  1. Смеяться (от души).

Вы легко поднимете себе настроение… смехом. Так что шутите с друзьями как можно больше.

Внимание! Исследователи обнаружили, что плохое настроение определенно не так эффективно для улучшения настроения.

  1. Помните, что все плохое со временем пройдет.

Через 5 минут, 5 часов, день-два, но это пройдет. Если вы посмотрите на свою жизнь с высоты птичьего полета, то есть издалека, вам будет гораздо проще оставаться в настроении..

Как заставить чувствовать себя лучше — узнайте 17 способов

Если вы ничего не можете с этим поделать, примите это и даже наслаждайтесь этими неудачами, потому что они на самом деле приближают вас к вашей цели, — советует Райан Холидей в «Препятствии или вызове » .

Только от вас зависит, как вы отреагируете на то, что произойдет в вашей жизни, так что реагируйте правильно. Погрузитесь ли вы в апатию и жалобы? А может быть, вы заметите возможность и получите мотивацию к действию?

А что вы делаете с плохим настроением?

История любви. Екатерина Шпица и Руслан Панов

Воспитание без крика. 3 причины, из-за которых дети не слушаются

История Любви. Василий Шукшин и Лидия Федосеева-Шукшина