10 способов укрепить иммунитет

Иммунная система человека позволяет организму сопротивляться воздействию различных чужеродных объектов (вирусов, бактерий и т.п.). Иммунитет защищает нас от негативного воздействия окружающей среды и позволяет бороться с множеством заболеваний. Большинство людей с самого рождения обладают сильным и хорошо развитым иммунитетом. Но со временем происходит постепенное угнетение иммунной системы. Это связано прежде всего с образом жизни, питанием, вредными привычками, психологическими состояниями, не соблюдением правил лечения и личной гигиены.  

Давайте рассмотрим основные признаки сниженного иммунитета, ведь их уже можно заподозрить на ранних этапах угнетения иммунной системы.  

  1. Ощущение постоянной слабости и недомогания 
  2. Быстрая усталость во время физических нагрузок 
  3. Потеря интереса к жизни, чувство неудовлетворенности собой 
  4. Плохой сон, частые просыпания по ночам 
  5. Постоянные головные боли 
  6. Ощущения ломоты в суставах 
  7. Боль в суставах, возникающая даже в состоянии покоя 
  8. Частые заболевания, сопровождающиеся осложнениями 

Конечно, данные симптомы могут возникать и при других заболеваниях. Но если на данном этапе ничего не делать, то иммунитет продолжит снижаться. Появляются дополнительные симптомы —  чрезмерная потливость, даже при отсутствии физической нагрузки; сухость кожных покровов и образование небольших гнойничков.  

Достаточно легко укрепить иммунитет на первых этапах угнетения иммунной системы. Вам не потребуются какие–то специальные знания или средства. Необходимо лишь изменить свой образ жизни и поменять негативные привычки на позитивные. 

Основные факторы и способы, укрепляющие иммунитет: 

Полноценный сон 7-8 часов. Систематическое недосыпание снижает работу иммунной системы на 30%. Если человек спит меньше 6 часов, то его организм со временем теряет устойчивость к бактериям и вирусам. Частота заболеваний в данном случае увеличивается в 3 раза.  

Регулярные занятия спортом. Британские ученые определили, что «старение» иммунитета во многом зависит от натренированности организма. Во время физических нагрузок организм избавляется от токсических продуктов распада, таким образом повышается работа всей иммунной системы. Занятие спортом 2-3 раза в неделю улучшают работу сердца и увеличивают выносливость организма.  

10 способов укрепить иммунитет

Отказ от алкоголя. Этанол, содержащийся в алкоголе, разрушает иммунную систему и повышает риски возникновения заболеваний органов дыхания. Употребляйте алкоголь в небольших количествах и очень редко. Откажитесь от привычки расслаблять свою нервную систему с помощью спиртосодержащих напитков.  

Полный отказ от курения. Никотин нарушает кислородный обмен в организме. Кстати, пассивные курильщики страдают не меньше. В табачном дыме содержится огромное количество канцерогенов, которые подавляют иммунную систему и становятся причиной аллергических реакций.  

Корректировка питания. Необходимо уменьшить употребление сахара и жирных продуктов. Откажитесь от еды с искусственными красителями и консервантами. 

Обязательно употребляйте в пищу следующие полезные продукты: 

Фасоль – в ней содержится оптимальное количество белков, а также селен и цинк, которые положительно влияют на укрепление иммунной системы. 

10 способов укрепить иммунитет

Морковь, дыня, абрикосы – в них содержится бета-каротин, который ускоряет выработку лимфоцитов.  

Кабачки, репа, черная смородина, виноград, апельсины, лимоны, сливы – эти овощи, фрукты и ягоды обладают иммуномодулирующим действием и содержат в себе противобактериальные вещества.  

10 способов укрепить иммунитет

Чеснок – в нем содержится аллицин, который уничтожает вредоносные бактерии в кишечнике. Также чеснок активирует синтез белых клеток крови.  

Периодически принимайте витаминные комплексы или БАДы. Нехватка витаминов часто является причиной снижения иммунитета. Особенно важными являются витамины С, D, А. Перед применением витаминов необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализы крови. 

Чаще бывайте на свежем воздухе, а лучше на природе. Учеными доказано положительное влияние солнечного света на состояние нервной и иммунной системы. Под воздействием солнечных лучей происходит выработка витамина D. Не забывайте использовать солнцезащитные средства. Лучше всего проводить время на улице в утренние часы или после полудня. 

10 способов укрепить иммунитет

Попробуйте контрастный душ. Контрастный душ позволяет быстро взбодриться, повышает настроение и уровень энергии. У людей, которые принимают контрастный душ каждый день, в крови обнаруживается большое количество белых кровяных клеток, которые необходимы для борьбы с болезнетворными микроорганизмами. 

Запишитесь на профессиональный массаж. Правильный массаж повышает уровень дофамина и серотонина в крови (гормоны радости), а гормон стресса – кортизол, наоборот снижается. Таким образом, человек ощущает счастье и прилив сил, а значит его иммунная система готова бороться с любыми вирусами и бактериями.  

10 способов укрепить иммунитет

Соблюдайте необходимые правила гигиены. Простые правила гигиены позволяют снизить риски различных заболеваний.  

Обязательно мойте руки после улицы, туалета, рукопожатий, общения с животными. На улице можно использовать специальные антисептики. 

Не забывайте чистить зубы минимум 2 раза в день. Состояние здоровья полости рта напрямую связано с нашим иммунитетом.  

Принимайте душ хотя бы 1 раз в 2 дня. В волосяных покровах и складках нашего тела находятся болезнетворные микроорганизмы. Они не только является причиной неприятного запаха, но и способны вызвать серьезные воспалительные процессы на кожных покровах.  

10 способов укрепить иммунитет

Соблюдайте данные рекомендации, и иммунная система скажет вам: «Спасибо». Поменяйте свой образ жизни и следуйте правильным привычкам, тогда ваш организм сможет выработать устойчивость к большинству вирусов, бактерий и грибов.  

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *